告別分心提升專注力｜必睇2大「番茄鐘工作法」手機App

經常呢頭講完，轉個頭就唔記得？或者工作幾分鐘就心散，手癢想碌手機？相信這是不少都市人的共同困擾。

在這個機不離手、資訊爆炸的時代，我們的記憶往往變得碎片化，專注力也愈來愈短。長期沉迷碌電話，不僅會導致記憶力衰退，甚至可能患上近年來出現的非正式醫學名詞「手機失智性」。唔想提早腦退化、工作效率每況愈下，不妨試試將「番茄鐘工作法」融入日常生活，有效地提升專注力，減少漫無目的地碌電話的心癮。編輯部今次特別推介兩款插畫風格的專注力手機App，配合「番茄鐘大法」，以可愛又療癒的方法，幫助大家告別分心，不論返工返學都能重拾高效率腦袋，成果馬上level up！

文：陳粒
圖：Canva、App內截圖

什麼是番茄鐘工作法

「番茄鐘工作法」並非真的要吃番茄，而是由義大利人Francesco Cirillo於1980年代提出。當時，為了提升讀書效率，他嘗試用一個番茄形狀的廚房時鐘來計時，因此得名。方法非常簡單，就是循環「專心工作 25 分鐘，休息 5 分鐘」的專注模式。在日本經被判斷為學習障礙的讀心術大師Daigo也是沿用「番茄鐘工作法」，並且自學考上了著名大學。他解釋「番茄鐘工作法」的優點是能讓大腦呈現「發散模式」，使大腦在放鬆狀態下，讓腦中多項資訊有更多互相連結的機會，與「專注模式」兩者相輔相成，是能幫助讀書拿高分的科學讀書法。

「番茄鐘工作法」流傳多年，在許多關於時間管理、工作效率的書籍或文章中都有被提及，除了助Daigo考上大學，台灣的IT大臣唐鳳也曾表示自己採用「番茄鐘」的方式來工作逾20年。其目的是在於幫助我們全神貫注地工作，減少內在和外在的干擾對意識流的影響。但使用這個方法的前提是，需要先有明確的工作目標和方向。而最關鍵的一點是，如果在專注的過程中被打擾、忍不住去碌手機、看訊息，或是因為任何原因導致你停了手頭上的工作，就需要重新計時。

聽起來很嚴格，也需要極高的自律性，會否太harsh了？不如運用「番茄鐘工作法」為設計藍本的手機App，助你一把！

① 椅子上有貓 Cat on chair

2025年上架的手機App「椅子上有貓 Cat on chair」，由現居溫哥華的一對情侶開發，程式發開由Ryan Yao負責，女朋友Sarah則負責貓咪插圖、動畫及文案，旨在讓專注不再是冷冰冰的計時器。有了貓咪的陪伴，番茄鐘工作法的過程也變得不再枯燥乏味。

功能上與番茄鐘工作法沒太大分別，但它最大的特色是有不同的貓咪陪伴你工作和休息。此App設有免費版，或升級至收費版解鎖更多功能。筆者目前使用免費版，已經能夠充分應用到番茄鐘工作法。使用了幾天已被那些可愛的貓咪融入office hours。在台灣也擁有不少用家，早前更在App Store成為熱門下載頭幾位。

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手機App界面簡單，首先在「設置」裡設定選取模式：超嚴格、嚴格、白名單和寬鬆，共4個模式。由於筆者是初次接觸，所以先由最基本的「寬鬆」模式開始，過程中不會禁用使用其他應用程式，而是單純依靠自己的紀律和自我控制。如果想有效執行番茄鐘工作法，可選其他模式，例如「白名單」，在專注期間只允許使用選定的應用程式，其他應用將被禁用。

下一步就是到商店佈置家居，選擇貓咪、椅子、地毯、座地燈、背景等選項，隨時切換不同場景，仲可以為貓咪設定專屬名稱。完成後，就可以按下「開始」計時。如無自定時間，App將會默認專注25分鐘，休息5分鐘。開始後貓咪會跳上椅子，眼仔碌碌地專心望著你工作。

時間到了代表專注成功，貓咪會發出Mewo的叫聲，隨即叼來隨機的小禮物，例如罐罐、熊啤啤等。這些驚喜可以兌換成小魚乾，讓你一點一滴地添購更多家品來佈置專屬的小屋，甚至解鎖不同毛色的新貓咪；如在過程中按停止，則表示專注失敗，貓咪就會「炸毛」低叫，並留下垃圾，例如賞你一嚿米田共或紙團。

在專注期間，你還可以在App內選擇播放有效降低壓力荷爾蒙的貓咪呼嚕聲、雨聲、海浪聲、壁爐聲、咖啡廳環境聲等，讓用家能自由混音，營造最適合自己的氛圍專注工作或休息。

【椅子上有貓 Cat on chair】

下載連結：https://catonchair.app/zh-Hant/（只限IOS）
語言支援：繁體中文、簡體中文、日文、韓文、法文、英文、西班牙文
Instagram：catonchair.app

② 專注旅人 Focus Traveller

另一款「專注旅人」於2021年由台灣人開發，是一款結合登山主題的專注計時App，旨在幫助用家解決拖延症，找回專注狀態。它同時主張番茄鐘工作法，並以「旅人」角色陪伴大家完成每一趟旅程。截至 2025 年 6 月，下載次數已超過 100 萬。

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筆者特別喜歡每次打開「專注旅人」主頁面時，也會轉換不同語錄，給人帶來一些啟發。

「專注旅人」的用法與「椅子上有貓」大同小異，可自由設定專注時間、旅人角色、季節場景等。筆者實測了免費版，發現開始專注後，時間並不是以倒數形式呈現，而且25分鐘過後，也沒休息5分鐘的提示選項，如需要休息就需要自己手動計時，相比「椅子上有貓」，「專注旅人」在這方面有一點不便。但它的特別之處在於，在專注期間，可以開啟內建的專注音樂，如森林、河流、蟬嗚等大自然的白噪音，亦可連結Apple Music或Spotify，選取自己喜歡的音樂幫助專注。